Дача с умом: как работать без усталости и боли
Кто не любит отдых на своей даче? Свежий воздух, сочные овощи с грядки, благоухающие цветы — это настоящая терапия для души!
Но за радостями садовых будней часто скрываются переутомление и боль в спине. Чтобы труд на участке приносил только удовольствие, важно подходить к нему грамотно.
Несколько проверенных правил, которые защитят вашу спину и суставы читайте ниже
А как вы справляетесь с нагрузками на даче? Делитесь лайфхаками в комментариях — ваш опыт бесценен!
Какими должны быть удобные инструменты для огорода на даче
Лёгкие – чтобы не уставали руки и спина.
Эргономичные – с удобными ручками, снижающими нагрузку.
Прочные – из качественных материалов для долгой работы.
Безопасные – без острых краёв и с надежными креплениями.
Функциональные – выполняющие несколько задач без лишних движений.
Регулируемые – с возможностью подстроить под рост и силу.
6 советов по организации труда на дачном огороде без усталости
Планируйте работу – разбивайте задачи на этапы, чтобы не перегружаться.
Делайте перерывы – каждые 30–40 минут отдыхайте 5–10 минут.
Используйте таймер – напоминание поможет не засиживаться в одной позе.
Чередуйте виды работ – прополка, полив, сбор урожая – меняйте активность.
Работайте в прохладное время – утром или вечером, избегая жары.
И главное — маленький стульчик или табурет. С ним спина скажет вам «спасибо» – особенно при долгих работах у земли.
Правильное положение тела при работе в огороде
- Спина прямая, колени полусогнуты. При прополке или посадке слегка сгибайте ноги в коленях и держите спину ровно – так нагрузка распределится равномерно.
- Используйте опору для рук
Если работаете на корточках, упритесь одной рукой в бедро или колено – это снимет напряжение с поясницы. - Меняйте позу каждые 10–15 минут
Встаньте, пройдитесь, сделайте пару наклонов – застой крови опаснее, чем сама работа! - Важно! Если нужно наклониться – сгибайтесь в тазобедренных суставах, а не «горбом»
3 простых совета, как правильно поднимать тяжести на даче
- Поднимай ногами, а не спиной
- Присядь, возьми груз двумя руками и вставай за счет силы ног.
- Так ты защитишь поясницу от перегрузки.
- Держи груз близко к телу
- Чем дальше от себя держишь ведро или мешок — тем тяжелее спине.
- Прижимай к животу, чтобы нагрузка была меньше.
- Не крутись с тяжестью в руках
- Хочешь повернуться — переставь ноги, а не скручивай корпус.
- Так не «заклинит» спину резким движением.
И ещё:
Тяжелые ведра/мешки дели на 2 части — лучше сходить дважды.
Используй тачку или тележку — спина скажет «спасибо»!
Группа в Одноклассниках: https://ok.ru/sitno
